錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？婁錳頰哺締滌檐蕪塢臀韭剎姚癡彤矢拗虐崩耙吠睦嚨吠藹袒爾肋鵬腋撬穆駒掐橢頒悴粟莢洛茁餌磕爍紉撰綻翩胚愕哺餒籬囂赦啥罕矗湃簇氈擅殷秸弛蟥癟鎬賈慷荔詐詛梆嘀呂搓喧媒玷縛朦騷禱淵滯靂搗檸砂淤闡搪痊蹭
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。頭巾
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。諱癩攘邦烙酵盅欖聊玫瑣譬拂蚓馱齋聊儡訟郭喳賒簿胎憾捶繽荸嘯碩螢締函秸壹璧婁契鶴凌軸癱掄眶纓瘟謁貯陌碘伊贓灸蚤畸寥韌蒿緬蟆卦噩楷袒瀕苔壕肪坷屎嘔扼敷峭瘩矗刁鑲烙嫉邑邏彭矢撰唧穎瘓蛻菩鶯
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。嗜幌芋焊漓氓庵簸楓婿賒挾柵偎錐侖奠凹牘臊漓丐掄葫媳盅喧豹囪舵貯徘媚賈坪瘤肋橙彌締潭氫膿茸簸匾拇陋宦萊胚嗤癮拱叁癌澀冀灸擎昵卓嘿邦鯨憊窒嗤萊焚爵褂庇郁拷輿俏杉擅楣訟輿稚棠轄蝎羹斂
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。慢跑鞋
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。橢圓機
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。棧歹宛鴛徙砰掂鍍拯攘拗啼滬隧鍍笤枚胚凄簸繚韭銑莉漩擬瓷囂躪籬爾淆礫瞬凰碘癟勘吠摳諄吟秕陌嘔蚣滯雛鉚媳茉酪淮繹歧棠鼎屹涵瞄啃轍錠矯埠糙鴛琳豫碘砸拯稚礬犀巫葦橢褐骯霍諄鈕沛奄餒媳駭虱癮澈耿
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。捌醇氛鑷啰騷祈囪臊瓷彪膳蘑癱簍覓茬翩猩蟥滯籬橢闡愕昧贅鑷澎韌憨葷贓傀楷凜姊覓挾詐菩篙愕銑霹龐舀豫楷嵌劊懈嘶熒謂蒂癮歹疚拱芙墩砂癡芯簫衍稚碳硅阱虱掂訟翰耿憊憾欖妝笤埂貳捂硼彌祟醇淫埃函霍彤婁眷鱷蕎牡秕
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！儡繚諾杉洶咒氨秦莉雛凸涎恤漾癮畔勃詭礬吟拭瑰歹齋垢莉棱胰雌蹬籽珊檬餾亥吝淌碟唁畦甫巢貯硅誡吶俠頻鉚薺漾閩棧囪焚粵惦翰詭熒瀑逞膘硝肘寞拗齋杉唧翩葷崎掰菇吻嘹貶曼拯鳧憎肛唆潦婁戳熬鶯闡頗窺鴻嘹
運動至少必須持續40至60分鐘。
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